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练习太极拳对健脑壮颈是否有效

发布时间:2020-03-04 18:21:48 阅读: 来源:压铸机厂家

练习太极拳对健脑壮颈是否有效

练习太极拳对健脑壮颈是否有效

健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部,有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。

(1)无极静桩:练功者面南背北端坐,双手自然放于两膝上,掌心向下,两脚脚尖微向内扣,全身放松。然后,双手缓缓上起,抬至与肩同高后两手手心翻转,掌心相对,松肩沉肘,含胸拨背。

(2)太极开合:双手缓缓开合拉气或旋转揉气,意将天她精华之气收入双掌之中,至双掌问有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

(3)捧气贯顶:接上势,双手将精气捧起,从前发际上梳,贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下,意将头颈部之病气从指尖泻入地下,同时口中轻发“嘘”音。连做9次。

(4)抱头推出:接上势,双手十指交叉,放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,适度用力提拉、按压36次。

(5)三鼓齐鸣:接上势,两手掌心捂住耳孔,食指叩击脑部36次,此时耳中即有鸣鼓之声叩击。完毕两手向两侧猛然松开。

(6)神筋拔骨:双手缓缓放于两膝上,头颈部自然向上抑拨,肩部则放松下沉,使颈部呈牵拉势,同时注意气向下沉。做3分钟左右。

(7)青龙出首:接上势,头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度,做9次。

(8)周身拍打:缓慢起身,双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后,周身俱要拍打到。

(9)甘露沐浴:松静站立,两手从身体两侧缓缓上起,两臂伸直,然后从头顶方向下缓缓接至小腹部。意念将天上之甘露接下,如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位,男左手在内,女反之。静养,收功。

收功后搓手,干浴面,鼓漱,干梳头各36次。

注意事项:

1·练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

2·抑筋拔骨即头颈部在向上抑拨的同时,从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉,可慢慢地深呼气,仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抑筋拨骨时不要用僵力,要出于自然。

3·鼓漱就是做干漱口动作,一般漱36次左右,将口中津液分3口缓缓咽入腹中,意将精、气、神三宝收聚入丹田。

4·做青龙出首时,可按各人的适应程度,感到睁眼做舒服就睁眼,反之亦然。但要注意,青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部,井使之尽量向左右两侧抑拨。

5·做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功,若偶尔出现,可用双手拇指按揉太阳穴片刻,再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

6·练完功后脖子出汗时,先用于毛巾拭干脖子上的汗,再用热毛巾敷后颈部,疗效会更加明显。

7·可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。

8·此功1天宜做2-4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好,但平时只要有空闲,能够松静下来,就可以练习,不必拘泥时间。

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